第5回目ダイエット終了総括 体重4.9kg&ウエスト5.5cm減少 42日間

9月17日から5回目のダイエットを行っていましたが、途中から経過があまり思わしくないため、昨日で一旦終了しました。予定よりは減量ペースは低調でしたが、それでも42日間で体重4.9kg(7.4%)とウエスト5.5cm(6.7%)の減少しているので、今回もまずまず順調なダイエットだったと思います。

今回は前半3週間をベーシックなカロリー制限後半3週間を糖質を制限するケトジェニックでダイエットを行っています。

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これまでの通算ダイエット記録

パタヤに移住してから健康志向が高まり、ダイエットにより体重を74.2kgから60.1kgまで減らすことに成功しました。筋トレを行っている関係で、現在は意識的に増量と減量のサイクルを設け、半年に一度のペースでダイエットを行っています。

これまでのダイエットでは、血液検査の数値が正常になったり、高血圧と高脂質症の薬が不要になるなど、体重減少以外のメリットもたくさんありました。

ダイエット

■1回目ダイエット結果(70日間)

項目BeforeAfter減少減少率
体重74.2kg65.6kg-8.6kg-11.6%
腹囲94cm84cm-10cm-10.6%

■2回目ダイエット結果(68日間)

項目BeforeAfter減少減少率
体重69.6kg62.7kg-6.9kg-9.9%
腹囲88cm78cm-10cm-11.3%

■3回目ダイエット結果(59日間)

項目BeforeAfter減少減少率
体重66.4kg61.2kg-5.2kg-7.8%
腹囲83cm75cm-8cm-9.6%

■4回目ダイエット結果(50日間)

項目BeforeAfter減少減少率
体重66.4kg60.1kg-6.3kg-9.5%
腹囲83cm74cm-9cm-10.8%

■今回ダイエット結果(42日間)

項目BeforeAfter減少減少率
体重66.5kg61.6kg-4.9kg-7.4%
腹囲83cm77.5cm-5.5cm-6.7%

今回のダイエット記録

3月12日からダイエットを始め、今回は前半3週間をベーシックなカロリー制限、後半3週間を糖質を制限するケトジェニックで行いました。前半3週間のカロリー制限では2.7kg、後半3週間のケトジェニックでは2.2kg体重が減りました。

カロリー制限はこれまでに何回かやっているので不安はないのですが、スタートダッシュとその後の減量ペースが前回より少し遅いペースでした。また、同じ体重でも少しウエストが太かったり、血圧も高めでなんとなく手応えを感じないダイエットでした。

ケトジェニックダイエットは今回始めての挑戦でしたが、1日の糖質量を10-20gにかなり厳しく制限していました。始めの1週間では体内の水分が抜けて1.9kgも体重が減少しましたが、最後の2週間はほとんど進化がありませんでした。もともとダイエットの末期なので停滞期に入った可能性もありますが、腹回りの脂肪が減っている感じがしなかったので、今回は一旦ダイエットを終了することにしました。

ケトジェニックのやり方は間違えてないと思いますが、3週間続けても結果が出ないので、もう少し時間をかけて考えてみようと思います。

ステージ体重カロリータンパク質脂質炭水化物
カロリー制限-2.9kg1,577kcal151g47g146g
ケトジェニック-2.2kg2,539kcal179g179g58g
(ほとんど食物繊維)

ダイエット

ダイエット

総括

今回のダイエットは目標の60kgまで達成することができませんでしたが、それでも42日間で4.9kgも体重が減っているので、失敗と言えるほどではありませんでした。本格的なケトジェニックは始めてで、体がどの様になるのか不安でしたが、思ったよりも普通に生活することができました。

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