サーバー移転中でブログの更新ができなかったのですが、今週木曜日にダイエット目標の62kgを達成しました。
3回目のダイエット
これまでパタヤに移住してから2回のダイエットを行い、体重は74.2kgから62.7kgまで11.5kgの体重減少に成功しました。今回は66.4kgまでリバウンドしたので、62kgを目標に9月から3回目のダイエットを始めました。今回の減量幅は4.6kgで楽勝だと思っていたのですが、前半かなり苦戦して、52日目にようやく目標に到達しました。ダイエット方法はこれまでと同様に同じカロリー制限と運動の併用で行っています。
体重の推移
9月4日からダイエットを始め、66.4kgあった体重は今週木曜日に62.0kgになり、52日間で4.4kgの体重減少に成功しました。1日100g減少で44日間でダイエット終了を目指していましたが、前半に体重が思うように落ちてくれず、少し長引いてしまいました。スタートダッシュが不発に終わったのと、9月22日の64.1kgから2週間近く停滞してしまったのが長期化の原因です。
現在のコンディションですが、見た目はだいぶスリムになり、30年ぶりに20歳の頃の体重に戻りました。自分でもかなりいい線まで来たのかと思いますが、依然として腹回りの皮下脂肪だけが残っている状態です。今回のダイエットでウエストは7cm細くなり、体脂肪率も順調に下がっていますが、見た目のいい体になるにはあともう少しといったところです。
前回のダイエットは62.7kgで終了したのですが、今回は63.5kgくらいで同じくらいのウエスト幅や見た目になりました。前回に比べると0.8kgくらい筋肉量が増えているようで、頑張ってやってきた筋トレの成果が少しは出ているのだと思います。
| 日付 | 体重 | 減少 | ウエスト |
| 9/3 | 66.4kg | – | 83cm |
| 9/8 | 65.8kg | -0.6kg | 82cm |
| 9/15 | 65.9kg | -0.5kg | 81.5cm |
| 9/22 | 64.1kg | -2.3kg | 80cm |
| 9/29 | 64.1kg | -2.3kg | 79cm |
| 10/6 | 64.1kg | -2.3kg | 79cm |
| 10/13 | 63.6kg | -2.8kg | 78cm |
| 10/20 | 62.3kg | -4.1kg | 76.5cm |
| 10/25 | 62.0kg | -4.4kg | 76.0cm |
| 目標 | 62.0kg | -4.4kg | – |
食事
食事は簡単な自炊を行い、毎日同じ食事をアパートで食べるようにしています。低脂質、高タンパク質の食事を心がけ、カロリーは1800kcalくらいからスタートして1500kcal弱まで少しずつ減らしてきました。前半は定期的に飲酒日なども設けていましたが、後半は断酒しストイックな生活を続けていました。
食事に関しては少しずつ新しいこと取り入れ、自分の体で効果を確認しながら、ダイエットを進めてきました。ダイエットに役立ったのはプロテイン・コーヒーゼリーで、低GI値食品とチートデイについて思ったような効果はありませんでした。
問題の酒ですが、ダイエット初期は計画的に飲んでいましたが、9月25日を最後に完全に断酒しています。普段はアル中予備軍のようにほぼ毎晩酒を飲んでいますが、これほど長期間断酒できたことに自分でも驚いています。
運動
運動は一日も欠かさずに毎日スポーツジムに通っています。通常の6日のルーティーン(4日筋トレ、2日有酸素運動)を崩さずに、追加で毎日1時間のトレッドミルでの坂道ウォーキングを追加しています。
これまで気力を振り絞って筋トレと有酸素運動を続けてきましたが、最近はかなり辛くなってきました。ダイエットも終盤を迎え、筋トレの挙上重量が少し落ち、有酸素運動の持久力も少しずつ落ちているように感じます。それでも1回目のダイエットに比べるとまだまだ力は出るので、ダイエットの方法は上手になっているのだと思います。
今後について
今回は減量幅が少なく経験もあるので楽観視していましたが、目標達成まではそれなりに苦労しました。ダイエットを初めて1週間が最も辛く、3週間くらいで身体が徐々に慣れてきて、終盤に再び辛くなってきました。
現在は目標を達成しましたが、腹回りの皮下脂肪に満足できず、現在もダイエットを続けています。身体が辛くもう止めたいと言う気持ちと、せっかくここまで来たのでもう少しだけ頑張ってみようと言う気持ちで毎日葛藤しています。長くてもあと2週間で完了するつもりですが、ここまで来たのでもう少し行けるところまで頑張ってみようと思っています。
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