ダイエット開始4週間の状況 体重3.7kg減少、ウエスト4.5cm減少

3月12日からダイエットを開始し4週間が経過したので、中間報告をしておきます。

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4回目のダイエット

パタヤに移住してからこれまで3回のダイエットを行い、体重が74.2kgから61.2kgまで最大13.0kgの体重減少に成功しています。3回目のダイット後に体重がリバウンド気味になってきたので、3月から4回目のダイエットを始めました。

体重の推移

3月12日からダイエットを始め、4週間で体重は66.4kgから62.7kgと3.7kg減少しています。ウエスト幅も83cmから78.5cmまで細くなり、目標の75cmに近づいてきました。

今回はスタートから完全断酒でストイックにダイエットを行っているせいか、これまでより順調に体重が減っています。前回は停滞期を抜けるのに2週間苦しみましたが、今回は大きな停滞期もなく着実に体重が減っています。前回と同じ時の体重と比べると少しウエストの減り方が遅いのが気になりますが、腹回りはだいぶスリムになってきました。

身体のコンディション的には筋トレ時に少し持久力が落ちましたが、まだまだ力は残っています。また、これまでダイエットに起きていた、便秘と軽い立ち眩みがほとんど起きていません。

日付体重減少ウエスト減少
3/1266.4kg83cm
3/1665.4kg-1.0kg81.5cm-1.5cm
3/2364.4kg-2.0kg80.5cm-2.5cm
3/3063.5kg-2.9kg80.0cm-3.0cm
4/663.1kg-3.3kg79.0cm-4.0cm
4/962.7kg-3.7kg78.5cm-4.5cm
目標(61.5kg)(-4.9kg)75.0cm-8.0cm

ダイエット

ダイエット

食事

食事はこれまでのダイエットと同じで、PFCバランスを考えたカロリー制限です。アパートで毎日同じ食事を自炊して、ひたすら食べています。始めは1,800kcalくらいからカロリー制限を開始して、現在は1,500kcalくらいまで減らしています。

運動

運動は一日も欠かさずにスポーツジムに通っています。5日のルーティーンを組み、通常の筋トレメニューにトレッドミルでの坂道ウォーキングを毎日1時間追加しています。スポーツジムの滞在時間が2時間を超えて疲れが溜まってきましたが、このまま最後まで続けようと思っています。

今後について

ダイエットも4回目になり、少しずつやり方が上手になってきているようです。また、時間は掛かるが確実に痩せることもわかってきたので、精神的なゆとりもだいぶ生まれてきました。とはいっても、ダイエットも終盤に差し掛かり、減食と断酒の禁断症状もでるようになってきました。

目標のウエスト幅75cmにはあと3.5cmまで迫っていますが、あと3週間くらいは掛かりそうです。ウエスト幅が80cm以下になると見た目の体型の変化がわかりやすくなるので、それを励みに最後まで頑張っていきます。

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