2018年の筋トレが終了しましたので総括しておきます。
これまでの筋トレ 2年間継続
2017年1月から健康維持(有酸素運動)のためにスポーツジムに通い始めましたが、次第に筋トレを熱心にやるようになりました。これまでに3回ダイエットを行い、体重は74kgから64kg(ピークは61.2kg)まで減少し、高血圧と高脂質症の薬が不要になりました。スポーツジムにはほぼ毎日通っており、我ながらよく続いていると感心しています。
FITness7からCOCO FITNESSへ変更
スポーツジムはFITness7に加入していましたが、値上げに伴いCOCO FITNESSに変更しました。COCO FITNESSは9月から年会費14,400バーツ(20%引き)で加入し、これまでに100日は通いました。MIKEショッピングモール内にあり、パタヤビーチが一望できる素晴らしいスポーツジムです。
現在のトレーンングメニュー
現在は基本的に1サイクル5日間のルーティーンで、全身を4分割して筋トレしています。筋トレは毎回1時間から1時間15分くらい行い、少しずつ密度の濃い筋トレができるようになってきました。
| 1日目 | 背中 |
| 2日目 | 休養日(有酸素運動) |
| 3日目 | 胸、肩 |
| 3日目 | 下半身 |
| 4日目 | 腕 |
※.腹筋は余裕のある日に実施
ベンチプレス記録更新 60kg×5回
最近ベンチプレスをほとんどやっていなかったのですが、久しぶりに記録にチャレンジしました。ベンチプレスは昨年夏に60kgを4回持ち上げられたのですが、ダイエットで体重が減ったため、挙上重量も落ちてしました。
昨日ベンチプレスを限界まで挑戦してみると、60kgを5回持ち上げることができ、15ヶ月ぶりに1回だけ記録を更新しました。ほとんど記録は伸びていないようですが、その間に体重は74kgから64kgに10kg減っているので、体質はかなり変わっていると思います。また、1回のみの最大重量に換算すると67.5kgになり、自分の体重を超えるバーベルを持ち上げることができました。
もう少し目に見える効果があると嬉しいのですが、50代でも肉体的な成長が見られたことに満足すべきだと思っています。これまでの課題のダイエットはほぼ目処が付いたので、来年はより質の高いトレーニングを行い、年末までには75kgを挙げられるように頑張っていきます。
| 時期 | 重量×回数 | 最大重量 | 体重 | 備考 |
| 2017年3月末 | 40kg×4回 | 44kg | 74kg | スタート |
| 2017年6月末 | 50kg×6回 | 57.5kg | 70kg | |
| 2017年9月末 | 60kg×4回 | 66kg | 73kg | |
| 2017年12月中旬 | 45kg×8回 | 54kg | 66kg | ダイエット後 |
| 2018年3月中旬 | 50kg×10回 | 62.5kg | 69kg | |
| 2018年6月中旬 | 45kg×12回 | 58.5kg | 63kg | ダイエット後 |
| 2018年9月上旬 | 60kg×4回 | 66kg | 67kg | |
| 2018年12月下旬 | 60kg×5回 | 67.5kg | 64kg |
※.最大重量は計算による理論値
コメント
74kgから64kgとは羨ましい。
健康的でいいですね。
私は76kgから72kgまでにはなりましたが。
筋トレをやってる途中で五十肩になってしまい、今は休んでおります。
全然大した筋トレでも無かったんですけどね。
シェパードさんは、今は日本ですか？
私は、もう間もなく訪タイです。
来年は久しぶりにパタヤにも行ってみたいですね。
ユージロー様
現在激しくリバウンド気味で大ピンチです。
体重減少により薬が不要になったことが嬉しい出来事でした。
来年もスポーツジムには頑張って通いたいと思います。
それでは年末のタイ訪問をお楽しみください。