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2018年筋トレ総括 ベンチプレス記録更新60kg5回

2018年の筋トレが終了しましたので総括しておきます。

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これまでの筋トレ 2年間継続

2017年1月から健康維持(有酸素運動)のためにスポーツジムに通い始めましたが、次第に筋トレを熱心にやるようになりました。これまでに3回ダイエットを行い、体重は74kgから64kg(ピークは61.2kg)まで減少し、高血圧と高脂質症の薬が不要になりました。スポーツジムにはほぼ毎日通っており、我ながらよく続いていると感心しています。

FITness7からCOCO FITNESSへ変更

スポーツジムはFITness7に加入していましたが、値上げに伴いCOCO FITNESSに変更しました。COCO FITNESSは9月から年会費14,400バーツ(20%引き)で加入し、これまでに100日は通いました。MIKEショッピングモール内にあり、パタヤビーチが一望できる素晴らしいスポーツジムです。

COCO FITNESS

COCO FITNESS

現在のトレーンングメニュー

現在は基本的に1サイクル5日間のルーティーンで、全身を4分割して筋トレしています。筋トレは毎回1時間から1時間15分くらい行い、少しずつ密度の濃い筋トレができるようになってきました。

1日目背中
2日目休養日(有酸素運動)
3日目胸、肩
3日目下半身
4日目

※.腹筋は余裕のある日に実施

ベンチプレス記録更新 60kg×5回

最近ベンチプレスをほとんどやっていなかったのですが、久しぶりに記録にチャレンジしました。ベンチプレスは昨年夏に60kgを4回持ち上げられたのですが、ダイエットで体重が減ったため、挙上重量も落ちてしました。

昨日ベンチプレスを限界まで挑戦してみると、60kgを5回持ち上げることができ、15ヶ月ぶりに1回だけ記録を更新しました。ほとんど記録は伸びていないようですが、その間に体重は74kgから64kgに10kg減っているので、体質はかなり変わっていると思います。また、1回のみの最大重量に換算すると67.5kgになり、自分の体重を超えるバーベルを持ち上げることができました。

もう少し目に見える効果があると嬉しいのですが、50代でも肉体的な成長が見られたことに満足すべきだと思っています。これまでの課題のダイエットはほぼ目処が付いたので、来年はより質の高いトレーニングを行い、年末までには75kgを挙げられるように頑張っていきます。

時期重量×回数最大重量体重備考
2017年3月末40kg×4回44kg74kgスタート
2017年6月末50kg×6回57.5kg70kg
2017年9月末60kg×4回66kg73kg
2017年12月中旬45kg×8回54kg66kgダイエット後
2018年3月中旬50kg×10回62.5kg69kg
2018年6月中旬45kg×12回58.5kg63kgダイエット後
2018年9月上旬60kg×4回66kg67kg
2018年12月下旬60kg×5回67.5kg64kg

※.最大重量は計算による理論値

COCO FITNESS

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スポーツジム・筋トレ
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シェパードの東南アジア放牧記 from パタヤ

コメント

  1. ユージロー より:

    74kgから64kgとは羨ましい。
    健康的でいいですね。
    私は76kgから72kgまでにはなりましたが。
    筋トレをやってる途中で五十肩になってしまい、今は休んでおります。
    全然大した筋トレでも無かったんですけどね。
    シェパードさんは、今は日本ですか?
    私は、もう間もなく訪タイです。
    来年は久しぶりにパタヤにも行ってみたいですね。

    • Shepard より:

      ユージロー様

      現在激しくリバウンド気味で大ピンチです。
      体重減少により薬が不要になったことが嬉しい出来事でした。
      来年もスポーツジムには頑張って通いたいと思います。

      それでは年末のタイ訪問をお楽しみください。