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筋トレやっています ベンチプレス60Kg×4回成功

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筋トレやっています ベンチプレス60Kg×4回成功

筋トレでベンチプレスの記録を更新したら記事を書いております。50代の筋トレ初心者の記録として、同年代の人の参考になれば幸いです。

リンクはこちらから:筋トレやっています ベンチプレス50Kg×4回成功

リンクはこちらから:筋トレやっています ベンチプレス50Kg×8回成功

リンクはこちらから:筋トレ始めて半年経ちました 少しは体が変わったかも

リンクはこちらから:筋トレ:プロテイン 5ポンドボトルを飲みきりました

ベンチプレス 60kg

ベンチプレス60kg×4回成功

最近60kgのベンチプレスが4回持ち上げることができました。最大重量は計算によると66kgとなり、目標の年内に70kgまでもう少しになりました。55kgが4回を持ち上げられるようになったのが7月末でしたので、今回は1ヶ月以内で60kgが4回に伸びました。また、3月末の時点に比べるとちょうど1.5倍になりました。今後は山あり谷ありの牛歩の歩みになると思いますが、頑張って筋トレに励んでいこうと思います。

【注意】
ここでのベンチプレスの記録の定義は全力で1回だけ持ち上げられる最大重量で、以下の計算式により最大重量を計算しています。

最大重量=(重量*回数/40)+重量

 

日付重量*回数最大重量
2017年3月31日40kg*4回44.0kg
2017年4月26日45kg*4回49.5kg
2017年5月20日50kg*4回55.0kg
2017年7月31日55kg*4回60.5kg
2017年8月23日60kg*4回66.0kg

最近のトレーニング

最近は4日の1日の割り合いで筋トレと、2日に1日の割り合いで有酸素運動を行っています。いろいろと試行錯誤していますが、私の場合は筋トレ後に3日間くらいの休養は必要なようです。また、初心者ですので筋トレ日は全身の筋トレを1日で行うようにしています。

既に50代ですのでどれだけの筋トレの効果があるか、常に疑心暗鬼で行ってきましたが、これまではそれ相応の成果はあったようです。

現在の課題と今後のトレーニングについて

現在は、筋トレ日は1時間半くらいかけて全身の筋トレを一度に行っています。最近はもう少し質の高い、よりハードな筋トレをしたくなってきました。また、1回の筋トレで1時間半は集中力の限界を超えているようにも感じます。

また現在は、筋力UPを重視して、なるべくたくさん食事を食べるようにしています。その結果、筋力は付いても腹回りの脂肪は一向に減っていません。どこかで減量期間を設けた方がいいのかと考えております。

現在は記録が少しずつ伸びていますので、しばらくは現在のペースで続けていこうと思いますが、筋トレの質の向上と減量が課題といったところでしょうか。また、現在日本に一時帰国していて、病院で健康診断を受けていますので、診断結果次第でもあります。これまで不摂生を重ねてきたきた50代オッチャンですので、病院と相談しながらというのが情けないですが、焦らず怪我のないように、筋トレもハードにやっていきたいと思います。

本日は筋トレについてのブログでしたが、自分の記録が伸びたらまた記事を書こうと思います。ここまで来ましたので、目標としてきた年内にベンチプレス70kgをぜひ達成しょうと思います。

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