筋トレやっています ベンチプレス60Kg×4回成功
筋トレでベンチプレスの記録を更新したら記事を書いております。50代の筋トレ初心者の記録として、同年代の人の参考になれば幸いです。
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ベンチプレス60kg×4回成功
最近60kgのベンチプレスが4回持ち上げることができました。最大重量は計算によると66kgとなり、目標の年内に70kgまでもう少しになりました。55kgが4回を持ち上げられるようになったのが7月末でしたので、今回は1ヶ月以内で60kgが4回に伸びました。また、3月末の時点に比べるとちょうど1.5倍になりました。今後は山あり谷ありの牛歩の歩みになると思いますが、頑張って筋トレに励んでいこうと思います。
【注意】
ここでのベンチプレスの記録の定義は全力で1回だけ持ち上げられる最大重量で、以下の計算式により最大重量を計算しています。
最大重量=(重量*回数/40)+重量
日付 | 重量*回数 | 最大重量 |
2017年3月31日 | 40kg*4回 | 44.0kg |
2017年4月26日 | 45kg*4回 | 49.5kg |
2017年5月20日 | 50kg*4回 | 55.0kg |
2017年7月31日 | 55kg*4回 | 60.5kg |
2017年8月23日 | 60kg*4回 | 66.0kg |
最近のトレーニング
最近は4日の1日の割り合いで筋トレと、2日に1日の割り合いで有酸素運動を行っています。いろいろと試行錯誤していますが、私の場合は筋トレ後に3日間くらいの休養は必要なようです。また、初心者ですので筋トレ日は全身の筋トレを1日で行うようにしています。
既に50代ですのでどれだけの筋トレの効果があるか、常に疑心暗鬼で行ってきましたが、これまではそれ相応の成果はあったようです。
現在の課題と今後のトレーニングについて
現在は、筋トレ日は1時間半くらいかけて全身の筋トレを一度に行っています。最近はもう少し質の高い、よりハードな筋トレをしたくなってきました。また、1回の筋トレで1時間半は集中力の限界を超えているようにも感じます。
また現在は、筋力UPを重視して、なるべくたくさん食事を食べるようにしています。その結果、筋力は付いても腹回りの脂肪は一向に減っていません。どこかで減量期間を設けた方がいいのかと考えております。
現在は記録が少しずつ伸びていますので、しばらくは現在のペースで続けていこうと思いますが、筋トレの質の向上と減量が課題といったところでしょうか。また、現在日本に一時帰国していて、病院で健康診断を受けていますので、診断結果次第でもあります。これまで不摂生を重ねてきたきた50代オッチャンですので、病院と相談しながらというのが情けないですが、焦らず怪我のないように、筋トレもハードにやっていきたいと思います。
本日は筋トレについてのブログでしたが、自分の記録が伸びたらまた記事を書こうと思います。ここまで来ましたので、目標としてきた年内にベンチプレス70kgをぜひ達成しょうと思います。
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