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ダイエットにチートディを取り入れた結果 2回目 結果微妙

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ダイエットにチートディを取り入れた結果 2回目 結果微妙

ダイエットに2回目のチートデイを取り入れてみましたので、結果をお知らします。

リンクはこちらから:ダイエットにチートディを取り入れた結果 成功

チートデイ結果

10月9に初回のチートデイを行い、チートデイ後に体重が減少したことから相応の効果はあったようです。その後、再び体重減少が停滞してきましたので、10/22に2回目のチートデイを取り入れてみました。

今回もチートデイ後には体重が減少していますが、前回のようなリニアな減少はありませんでした。中期的にグラフをみれば、これまで順調にダイエットが進行していると思います。

■体重推移チートデイ

チートデイの翌日は一時的に1kgくらいの体重が増加するようで、元の体重に戻るまで3日から4日を要します。その後に元の体重より減少するのですが、2回目は1回目ほど目立った効果がありませんでした。チートデイを設けなくても、このぐらいの体重になっていた可能性はあり、チートデイの効果を確信するには至っていません。

2回目1回目
日付体重増減日付体重増減備考
-210/2068.9kg10/770.4kg
-110/2169.1kg10/870.2kg
X10/2269.3kg+0.0kg10/970.2kg+0.0kgチードディ
110/2370.2kg+0.9kg10/1071.1kg+0.9kgチードディ翌日
210/2469.7kg+0.4kg10/1170.7kg+0.5kg
310/2569.6kg+0.3kg10/1270.5kg+0.3kg
410/2668.7kg-0.6kg10/1369.9kg-0.3kg
510/2769.0kg-0.3kg10/1469.4kg-0.8kg
610/2868.8kg-0.5kg10/1569.4kg-0.8kg
710/2968.7kg-0.6kg10/1668.7kg-1.5kg
810/3068.9kg-0.4kg10/1768.7kg-1.5kg
910/3168.1kg-1.2kg10/1868.9kg-1.3kg
1011/168.1kg-1.2kg10/1968.9kg-1.3kg
1111/268.4kg-0.9kg10/2068.9kg-1.3kg

チートディに食べた物

10月22日のチートデイに食べた1日の食事をお知らせします。普段は1日の食事摂取量を1,800kcalでコントロールしていますが、チートデイには普段の約2.5倍の4,511kcalの食事を摂取しました。カロリー計算は概算値ですので、参考程度に留めてください。

朝食 調理パン2個 616kcal

朝はヤマザキパンのチョコレートスティックとチーズスティックです。これに、砂糖、クリーム入りの甘いインスタントコーヒーを飲みました。

■調理パン2個+コーヒー ヤマザキパンヤマザキパン パタヤ

おやつ 調理パン1個 263kcal

10時のおやつに、同じヤマザキパンの調理パンを食べました。チートデイは食べる量と回数を増やしています。

■調理パン ヤマザキパンヤマザキパン パタヤ

昼食 牛丼+カレーライス 1,428kcal

昼はすき家で、牛丼とカレーライスのセットです。牛丼、カレーともにレギュラーサイズに近く、お腹いっぱいになります。以前はこのくらいは普通に昼食として食べていましたので、少し反省しています。

■牛丼+カレーライス すき家チートデイ

おやつ ドーナツ2個 826kcal

3時のおやつはドーナツ2個と甘いインスタントコーヒーを飲みました。これだけで826kcalもあり、ほぼ1食分のエネルギーを含んでいます。ドーナツのカロリーは恐るべきです。

■ドーナツ2個+コーヒー ミスタードーナツチートデイ

夕食 カツ綴じ定食+ご飯お替わり 1,378kcal

夜はやよい軒のカツ綴じ定食にご飯のお代わりをしました。チートデイの日は特別なものでなく、炭水化物(ご飯)が無性に食べたくなります。

■カツとじ定食 やよい軒チートデイ

総摂取カロリー 結果 4,511kcal

1日の総摂取カロリーを計算すると、4,511kcalでした。前回は3,584kcalでしたので、少し食べすぎたように思います。栄養成分ではタンパク質が107gしか摂取できていませんでした。チートデイでもドーナツなどのジャンクフードを食べるより、低脂質、高タンパクの食事をすべきだと思います。

■総摂取カロリー 4,511kcal 完全なオーバーカロリーチートデイ

■炭水化物633g、脂質176g、タンパク質107gチートデイ

ダイエットを開始して約2ヶ月になりますが、一進一退をしながらなんとか順調に体重が減少しています。これまでにチートデイを2回実施してみましたが、効果については未だに半信半疑で、効果を確信するには至っていません。機会があればもう一回くらいチートデイを試してみようと思います。

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