ダイエットにチートディを取り入れた結果 2回目 結果微妙
ダイエットに2回目のチートデイを取り入れてみましたので、結果をお知らします。
リンクはこちらから:ダイエットにチートディを取り入れた結果 成功
チートデイ結果
10月9に初回のチートデイを行い、チートデイ後に体重が減少したことから相応の効果はあったようです。その後、再び体重減少が停滞してきましたので、10/22に2回目のチートデイを取り入れてみました。
今回もチートデイ後には体重が減少していますが、前回のようなリニアな減少はありませんでした。中期的にグラフをみれば、これまで順調にダイエットが進行していると思います。
■体重推移
チートデイの翌日は一時的に1kgくらいの体重が増加するようで、元の体重に戻るまで3日から4日を要します。その後に元の体重より減少するのですが、2回目は1回目ほど目立った効果がありませんでした。チートデイを設けなくても、このぐらいの体重になっていた可能性はあり、チートデイの効果を確信するには至っていません。
2回目 | 1回目 | ||||||
日付 | 体重 | 増減 | 日付 | 体重 | 増減 | 備考 | |
-2 | 10/20 | 68.9kg | 10/7 | 70.4kg | |||
-1 | 10/21 | 69.1kg | 10/8 | 70.2kg | |||
X | 10/22 | 69.3kg | +0.0kg | 10/9 | 70.2kg | +0.0kg | チードディ |
1 | 10/23 | 70.2kg | +0.9kg | 10/10 | 71.1kg | +0.9kg | チードディ翌日 |
2 | 10/24 | 69.7kg | +0.4kg | 10/11 | 70.7kg | +0.5kg | |
3 | 10/25 | 69.6kg | +0.3kg | 10/12 | 70.5kg | +0.3kg | |
4 | 10/26 | 68.7kg | -0.6kg | 10/13 | 69.9kg | -0.3kg | |
5 | 10/27 | 69.0kg | -0.3kg | 10/14 | 69.4kg | -0.8kg | |
6 | 10/28 | 68.8kg | -0.5kg | 10/15 | 69.4kg | -0.8kg | |
7 | 10/29 | 68.7kg | -0.6kg | 10/16 | 68.7kg | -1.5kg | |
8 | 10/30 | 68.9kg | -0.4kg | 10/17 | 68.7kg | -1.5kg | |
9 | 10/31 | 68.1kg | -1.2kg | 10/18 | 68.9kg | -1.3kg | |
10 | 11/1 | 68.1kg | -1.2kg | 10/19 | 68.9kg | -1.3kg | |
11 | 11/2 | 68.4kg | -0.9kg | 10/20 | 68.9kg | -1.3kg |
チートディに食べた物
10月22日のチートデイに食べた1日の食事をお知らせします。普段は1日の食事摂取量を1,800kcalでコントロールしていますが、チートデイには普段の約2.5倍の4,511kcalの食事を摂取しました。カロリー計算は概算値ですので、参考程度に留めてください。
朝食 調理パン2個 616kcal
朝はヤマザキパンのチョコレートスティックとチーズスティックです。これに、砂糖、クリーム入りの甘いインスタントコーヒーを飲みました。
■調理パン2個+コーヒー ヤマザキパン
おやつ 調理パン1個 263kcal
10時のおやつに、同じヤマザキパンの調理パンを食べました。チートデイは食べる量と回数を増やしています。
■調理パン ヤマザキパン
昼食 牛丼+カレーライス 1,428kcal
昼はすき家で、牛丼とカレーライスのセットです。牛丼、カレーともにレギュラーサイズに近く、お腹いっぱいになります。以前はこのくらいは普通に昼食として食べていましたので、少し反省しています。
■牛丼+カレーライス すき家
おやつ ドーナツ2個 826kcal
3時のおやつはドーナツ2個と甘いインスタントコーヒーを飲みました。これだけで826kcalもあり、ほぼ1食分のエネルギーを含んでいます。ドーナツのカロリーは恐るべきです。
■ドーナツ2個+コーヒー ミスタードーナツ
夕食 カツ綴じ定食+ご飯お替わり 1,378kcal
夜はやよい軒のカツ綴じ定食にご飯のお代わりをしました。チートデイの日は特別なものでなく、炭水化物(ご飯)が無性に食べたくなります。
■カツとじ定食 やよい軒
総摂取カロリー 結果 4,511kcal
1日の総摂取カロリーを計算すると、4,511kcalでした。前回は3,584kcalでしたので、少し食べすぎたように思います。栄養成分ではタンパク質が107gしか摂取できていませんでした。チートデイでもドーナツなどのジャンクフードを食べるより、低脂質、高タンパクの食事をすべきだと思います。
■総摂取カロリー 4,511kcal 完全なオーバーカロリー
■炭水化物633g、脂質176g、タンパク質107g
ダイエットを開始して約2ヶ月になりますが、一進一退をしながらなんとか順調に体重が減少しています。これまでにチートデイを2回実施してみましたが、効果については未だに半信半疑で、効果を確信するには至っていません。機会があればもう一回くらいチートデイを試してみようと思います。
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